Quels sont les effets négatifs du changement d’heure ?
26 mars 2025
Le changement du passage à l’heure d’été impacte chaque année des millions de personnes. Bien que cette pratique ait initialement été instaurée pour réaliser des économies d’énergie, ses conséquences sur notre bien-être physique et mental sont souvent sous-estimées.
Dans cet article, nous allons explorer les effets négatifs du changement d’heure, en particulier sur les femmes stressées, fatiguées et en quête de détente. Vous découvrirez également des astuces pratiques pour mieux vivre cette transition temporelle.
1. Un impact direct sur notre horloge biologique
Le changement d’heure perturbe notre rythme circadien, cette "horloge interne" qui régule notre cycle veille-sommeil. Lorsque l’heure avance, notre corps met plusieurs jours, voire une semaine, à s’adapter à ce décalage. Pour beaucoup, cela se traduit par :
- Des troubles du sommeil : difficultés à s’endormir, réveils nocturnes ou précoces.
- Une fatigue persistante : l’impression de ne jamais être totalement reposée et difficultés à se lever.
- Des difficultés de concentration : particulièrement problématiques dans un contexte professionnel ou personnel, l’impression d’être "à l’ouest" et décalée.
Selon une étude publiée dans la revue Sleep Medicine, le changement d’heure peut réduire de 40 minutes la durée moyenne de sommeil pendant la première semaine, augmentant ainsi le risque de somnolence diurne et d’irritabilité.
Astuces détente :
- Adoptez une routine relaxante avant le coucher, comme les exercices de la pause lâcher-prise de la méthode psycho-corporelle Trager. Ces mouvements doux peuvent favoriser un endormissement plus serein.
- Vous pouvez également voir mon article sur le stress pour appliquer les exercices de relaxation : de respiration, de visualisation ou de balancements par exemple.
2. Une influence sur l’humeur et le moral
Le manque de sommeil et le décalage horaire interne peuvent également avoir un effet sur notre humeur. Vous avez peut-être déjà ressenti une irritabilité inhabituelle ou une baisse de moral après un changement d’heure. En effet, notre cerveau dépend de la lumière naturelle pour réguler la production de mélatonine (hormone du sommeil) et de sérotonine (hormone du bien-être). Quand la lumière change brusquement, notre équilibre émotionnel peut vaciller.
Astuces bien-être :
- Profitez de la lumière du jour dès le matin, même quelques minutes en extérieur peuvent faire une grande différence.
- Intégrez dans votre quotidien des exercices de respiration et des étirements pour relâcher les tensions physiques, revenir à votre corps et prendre conscience de ce dont il a besoin.
3. Des effets physiologiques non négligeables
Le changement d’heure ne se contente pas d’affecter notre sommeil ou notre moral. Il peut également provoquer des symptômes physiques, tels que :
- Des maux de tête,
- Des troubles digestifs,
- Une augmentation du stress.
Ces manifestations résultent de la difficulté de notre organisme à ajuster ses rythmes biologiques. Pour les femmes déjà stressées ou fatiguées, ces symptômes peuvent être encore plus marqués.
D’après une étude menée par l’Université de Munich (DE), le changement d’heure perturberait le cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut entraîner une réponse inflammatoire accrue dans l’organisme.
Astuces pour votre corps :
- En pratiquant des mouvements de relaxation, comme la pause lâcher-prise, vous pouvez aider votre corps à retrouver son équilibre naturel plus rapidement.
- La marche, la danse instinctive par exemple aident à calmer le système nerveux parasympathique.
4. Les risques pour la santé à long terme
Des études scientifiques montrent que le changement d’heure peut également entraîner des conséquences plus sérieuses sur la santé, notamment :
- Un risque accru de maladies cardiovasculaires. Une étude de l'American Heart Association indique une hausse de 24 % des crises cardiaques le lundi suivant le passage à l’heure d’été.
- Une augmentation des accidents de la route en raison de la baisse de vigilance. La Sécurité Routière française rapporte une hausse de 6 % des accidents la semaine suivant le changement d’heure.
- Une perturbation du métabolisme, pouvant conduire à une prise de poids ou à des déséquilibres hormonaux. Le manque de sommeil influence la production de ghréline (hormone de la faim) et de leptine (hormone de la satiété), ce qui peut mener à des fringales incontrôlées.
Astuces bien-être :
- Pour se prémunir de ces effets négatifs, il est essentiel d’écouter son corps et de lui offrir des moments de détente et de récupération.
- Une séance de sophrologie permet de se libérer des tensions physiques, mentales et émotionnelles ainsi qu’équilibrer notre corps et notre tête.
5. Comment atténuer les effets négatifs du changement d’heure ?
- Anticiper le changement d’heure. Ajustez progressivement votre heure de coucher quelques jours avant la transition.
- S’exposer à la lumière naturelle. En particulier le matin, pour aider à synchroniser votre horloge interne.
- Éviter les écrans le soir. La lumière bleue bloque la production de mélatonine.
- Pratiquer une activité physique douce. Comme le yoga ou la méthode Trager pour détendre corps et esprit.
- Adopter une alimentation légère le soir. Privilégiez les repas faciles à digérer pour favoriser un sommeil réparateur.
Se détendre pour mieux s’adapter
Le changement d’heure peut être une épreuve pour votre corps et votre esprit. En adoptant quelques bonnes habitudes, comme la relaxation par le mouvement avec la méthode Trager, vous pouvez faciliter cette transition. Venez découvrir les bienfaits de la relaxation !
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