Comment se libérer du stress ?
24 janvier 2025
Stressée, vous en avez assez ? Voici un article pour vous.
1. Le stress et ses aspects négatifs dans le corps et l'esprit
Le stress est la tension mentale ou corporelle qui est due à des facteurs qui perturbent notre équilibre intérieur.
Le stress se manifeste essentiellement dans des situations inhabituelles souvent imprévisibles où s’installe alors un sentiment de manque de contrôle et de menace de notre intégrité. Il peut également être chronique s'il est récurrent.
Alors le système nerveux autonome sympathique ou orthosympathique (l’accélérateur si nous comparons à une voiture) prépare l’action :
- Attaque ou fuite,
- Augmentation du rythme cardiaque et respiratoire, ainsi que de la tension artérielle,
- Fermeture des sphincters,
- Hyper vascularisation des muscles,
- Coagulation du sang plus rapide,
- Ouverture des pupilles,
- Libération de l'énergie stockée,
- Inhibition des fonctions non essentielles comme la digestion...
Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère une hormone appelée cortisol et entraine une chute des neurotransmetteurs : la dopamine (motivation) et la sérotonine (calme) ainsi que du minéral magnésium (détail un peu plus loin dans l’article).
Les manifestations du stress sont à la fois biologiques, psychologiques et comportementales.
Divers troubles de la santé sont parfois repérables tels que :
- hypertension artérielle,
- maladies coronariennes,
- problèmes digestifs,
- maux de tête,
- fatigues chroniques,
- le doute, l’anxiété, la démotivation,
- voire la dépression.
2. Après le stress, la détente et ses aspects positifs
La relaxation comme la pause lâcher-prise permet de rétablir une relation harmonieuse corps-esprit.
Ainsi, quand le facteur de stress disparaît, la détente s’installe grâce au système nerveux parasympathique (le frein si nous comparons à une voiture), dont le principal est le nerf vague (ou cardiaque), permettant la récupération :
- Le cœur et la respiration ralentissent,
- Les muscles se relâchent,
- La digestion s’améliore,
- Le système immunitaire se renforce,
- Le sommeil est de meilleure qualité,
- Les pensées positives reviennent…
Selon la théorie polyvagale, le système ventral du nerf vague (l’une des branches) favorise le bien-être et permet de ressentir de la sécurité.
Du point de vue des neurotransmetteurs, ils se rééquilibrent :
- La dopamine joue un rôle essentiel dans plusieurs fonctions physiologiques et psychologiques, notamment la motivation, le plaisir, l’apprentissage et la coordination des mouvements. Elle régule les émotions et influence des sentiments comme la joie, le plaisir, la satisfaction ou le bien-être. Son niveau élevé permet pour certaines personnes d'être plus créatives et à produire des idées innovantes.
- La sérotonine, 'hormone du bonheur' contribue à notre sentiment de bonheur, de calme et d'équilibre. Les aliments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel, permettent la synthèse de la sérotonine : banane, chocolat noir, noix, avoine, œufs...
Également, nous passons des ondes du cerveau β aux ondes α, voire θ dans des cas rares. Les hertz sont plus petits, donc il y a moins d'activité du cerveau gauche (action, calcul, logique) et plus d'activité du cerveau droit (intuition, perception, vision globale, lien avec l'univers).
Le fait de se « réapproprier » notre corps (il ne ment pas), de retrouver les sensations, d’établir une sorte de dialogue entre le corps et l’esprit va passer un nouveau message à l’ensemble du corps qui va permettre à la réaction du système nerveux sympathique de laisser place à la détente provoquée par le système parasympathique.
Plus nous pratiquons la relaxation, plus nous pouvons prévenir le stress.
3. Exemples d'activités de relaxation
Il existe plus de 400 méthodes, voici un aperçu.
- La respiration type ventrale/abdominale, profonde.
- La respiration complète, alternée. Selon le yoga Swana, le système parasympathique est relié à la narine gauche. Nous pouvons gérer notre stress en nous couchant sur le côté droit pour permettre de respirer plus par la narine gauche.
- La cohérence cardiaque : respiration lente contrôlée de 6 cycles/minutes avec une inspiration de 4 secondes par le nez puis une expiration de 6 secondes par la bouche puis une pause : à réaliser 15 minutes/jour avant de dormir ou lors des événements stressants.
- Le mouvement comme principe de base, avec les balancements, la marche pendant 30 minutes au minimum…, la danse…
- La sophrologie (ex : par le déplacement du négatif).
- Le yoga (ex : avec les postures).
- Le Pilates.
- Le massage (ex : auto-massage Do in).
- Le tapping (ex : EFT, avec le point sur les clavicules).
- La méditation (ex : pleine conscience).
- Le Tai Chi (art martial chinois doux qui se concentre sur des mouvements lents et gracieux, comme une chorégraphie).
- Le Qi Gong (issu de la médecine chinoise, mouvements en conscience pour équilibrer l’énergie et les organes).
- L’hypnose...
Lors d'une séance de l'approche psycho-corporelle Trager, le système nerveux parasympathique est activé. Il est donc normal d'avoir des bruits du système digestif en entier, des bâillements, l'envie de dormir, la sécrétion des glandes salivaires, des petites larmes aux yeux, des frissons... C'est que le lâcher-prise est bien présent !
Autre bienfait sur les hormones :
- Les endorphines : ces 'hormones du bonheur' sont libérées par le cerveau pour nous procurer une sensation de bien-être, de plaisir et de calme. Elles agissent comme des antidépresseurs et aident à lutter contre le stress et l'anxiété. Ce neurotransmetteur est un opiacé ayant des propriétés antalgiques équivalentes à celles procurées par la morphine.
- L’ocytocine : l’hormone de la connexion agit comme une véritable source de bonheur et d’équilibre émotionnel. Elle se libère lors de gestes affectueux et de tendresse, des câlins (êtres chers, animaux), des actes de gentillesse, de contact physique dans un cadre relaxant comme un massage.
Venez découvrir les bénéfices de la relaxation et de toute cette chimie dans votre corps et votre tête, en prenant RDV dès maintenant !
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